在全部的健身方法中，自重动作占有的比例也非常大。自重训练相对而言较为随意，对空间和位置的标准没有那麼高，可是针对健身者的标准也高，不过他的训练效果也好。


1.俯卧撑，最普遍的运动项目，俯卧撑具体锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很简便易行却非常高效的力量训练方式。

2.卷腹，在体脂非常低的情形下，利用卷腹能够 高效的锻炼马甲线，人鱼线。

3.平板支撑，身体从头至脚呈1条直线，紧绷腹部，紧绷双腿，使身体处在1种紧张的抗衡状态，可以高效地锻炼到核心肌肉群。

4.高抬腿，普遍的热身动作，一样是一个燃脂动作，并且还能高效地增强心肺功能。

5.开合跳，近些年出现在，各大燃脂系列动作中，必不可少的1个动作，不但可以加快心率，还能促进血液的循环，让身体快速进到运动状态。