跑步和走路是大家经常使用的减肥运动的方法，在这2个方法中，大家常常采用的是快走和慢跑这两个运动，这两个运动在很多人的眼里类似，并且都有一定的减肥瘦身效果。


快步走和慢跑都能发挥瘦腿的功能，但快步走运动瘦腿作用更佳。对许多想快速瘦身又担忧运动过量造成粗大肌肉的女孩子们而言，慢跑明显要比跑步更可靠。慢跑人体做有氧呼吸，耗费很多的热量，对减肥是很有帮助的，一方面消耗脂肪，另一方面预防了运动过量造成的剧烈不适应感。慢跑锻炼的是全身每个部位的肌肉减脂，而快步走则主要是对于腿部运动，二者看上去的减肥瘦身效果是很好的，也有许多减肥达人在强烈推荐此类办法减肥，看来这两项运动是较为合理的减肥方法，适合一试。

1.大腿后侧拉伸，1只腿往前伸，脚后跟触地，后方应当感受到完全的拉伸感。另一个腿屈膝，膝盖不要超出脚尖。手扶在屈腿的膝盖上方，不要过多使劲。俯身时，下背部挺起。左右各30s。

2.大腿前侧拉伸，手扶住1面墙或稳定护栏，另一只手抓到脚腕向后拉伸，2个膝盖要靠紧，脚后跟贴紧臀部，大腿前侧感受到拉伸感，左右各30s。

3.小腿的拉伸，脚尖抵住1面墙，脚后跟触地，完全拉伸小腿后方。左右2侧各30s。