山羊挺身是一个非常好的健身动作，除开能够 训练核心肌群，还能够训练许多位置。另外还可以提高体质，可以说益处是许多的。山羊挺身的益处有：锻炼肌肉、活动关节、提高循环。
1、锻炼肌肉
无论是啥运动，都需用相关位置的肌肉去参加，而肌肉参加了，自然也便会遭受训练。像山羊挺身，最先便是会锻炼肌肉。可是山羊挺身尽管叫背屈伸，实际上并不是关键用背部使力的，也不是用腰腹，反而是用臀部和大腿后边使力，抬起上身。因此 山羊挺身会训练到竖脊肌训练腰背部的部分，也会训练到臀部肌肉，大腿后边的股二头肌。
2、活动关节
练山羊挺身有一个明显的益处便是能够 非常好地活动关节。关节活动的情况下，关节囊会分泌出关节液，如同润滑液似的，防止骨头骨骼摩擦导致的关节损伤。如果不常常运动，运动起来骨头就也许会咔咔乱响，就是这个缘故。而山羊挺身对腰椎关节，髋关节都是有非常好的活动效用，能够 让关节变的更灵活，保健效用也很好。
3、提高循环
练山羊挺身有一个益处，便是提高血液循环，加速代谢，这也是许多较为和缓的运动都没有的益处，由于山羊挺身需用激发浑身的许多块肌肉，上下的幅度也是非常大的，因而对心脑血管的训练效用也是非常好的，乃至能够 训练血管的弹性，而新陈代谢快的话，人会看起来更青春，更有气质。